Во втором триместре беременности формируется круг кровообращения между плодом и организмом матери. Может повыситься артериальное давление. Осанка беременной женщины меняется, прогибается поясница, увеличивается угол наклона таза, возрастает нагрузка на мышцы. Свод стопы уплощается, давление в венах таза и нижних конечностях увеличивается, это приводит к расширению вен и к отёкам.

В этот период постарайтесь выработать навыки ритмичного глубокого дыхания. Включите в комплекс упражнения, которые препятствуют венозному застою и укрепляют стопы. Также врачи советуют по максимуму отказаться от косметических средств, кроме средств от растяжек, ведь во время беременности нередко проявляется аллергия на косметику.

Упражнения для 2 триместра

1. Стопы поставьте на ширину плеч. Вдохните, выполните поворот в сторону на 90 градусов, вернуться в начальное положение на выдохе. В каждую сторону – выполнять по пять раз.

2. Ноги поставьте шире плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Наклоняем туловище по 5 раз в каждую сторону.

3. Лягте на бок, головой обопритесь на свою руку, согнутую в локте. Прямую голень поднимайте вверх на 45 градусов по отношению к полу. Лежите на боку прямо, постарайтесь не заваливаться ни вперёд, ни назад. Для каждой ноги выполнять порядка 20-25 раз.

4. Стопы - на ширину плеч. Сцепите руки в замок над головой. Выполняйте корпусом вращательные движения вправо и влево. 5 раз в каждую сторону.

5. Встать боком возле опоры, обопритесь на неё левой рукой. Согните колено под прямым углом, после чего отведите в сторону, вернитесь в исходное положение. Делайте, по меньшей мере, 10 раз для каждой ноги, требуется выполнить 4 подхода.

6. Исходное положение будет таким же, как в описанном выше упражнении, согните колени, выполните глубокий выпад вперёд. В исходное положение вернитесь после нескольких пружинистых движений. Выполняйте эти движения по 9-10 раз (4 подхода).

7. Стоя на четвереньках, выполните махи прямой ногой. Для каждой нижней конечности 10 раз, выполните 4 подхода.

8. Медленная ходьба.

Исключите из тренировок во втором триместре упражнения в положении лёжа и на спине.

В третьем триместре увеличивается матка, ухудшается венозный отток от малого таза и нижних конечностей, возрастает нагрузка на сердце. На свод стопы и позвоночник нагрузка тоже становится больше. Упражнения помогут улучшить кровообращение, уменьшить застойные явления, стимулируют работу кишечника.

1. Встаньте на четвереньки, ноги должны быть вместе. Поднимите на вдохе ногу вверх, после чего вернитесь в базовое положение на выдохе. Выполняйте по 6-8 махов каждой ногой.

2. Легли на спину, голени прижаты друг к другу, вытянуты вместе. Согните ногу в колене и подтяните к животу, затем выпрямите  вверх, после чего потихоньку опустите вниз. Выполните упражнение медленно.

3. Согните нижние конечности, лёжа на спине и поставьте их на стопы. Поднимите и опустите таз.

4. Лёжа на спине, одну ногу выпрямите, другую согните. Периодично то сгибайте, то разгибайте колени. Делаем попеременно не мннее, чем 5-8 раз, можно в 2-3 подхода.

5. Лёжа на боку, обопритесь на локоть и поднимайте медленно обе ступни вверх.

6. Медленная ходьба.

Ограничьте в третьем триместре упражнения в положении стоя и исключите наклоны туловища вперёд. Помните, что в данном случае вы практикуете не фитнес для похудения, а специальную зарядку для успешного родоразрешения и восстановления. Не изнуряйте себя чрезмерными нагрузками!

Если регулярно выполнять все эти упражнения и постоянно контролировать своё состояние, советуясь с врачом, то вы хорошо подготовите свой организм к родам и быстро восстановитесь после них.